Inspiration
Träning frisätter endorfiner
Kroppens naturliga "må-bra"-hormon
Endorfiner är fantastiska ämnen som hjälper oss att må bra både fysiskt och mentalt. De lindrar smärta, lyfter vårt humör, stärker immunförsvaret och hjälper oss att hantera stress. Dessa härliga hormoner ger oss även bättre koncentration, mer energi och en god natts sömn.
I den här artikeln dyker vi ner i vad endorfiner är, hur de fungerar och hur du kan öka deras nivåer för att förbättra ditt välmående.
Hur lindrar endorfiner smärta?
Att endorfiner kallas kroppens egna morfin är ingen tillfällighet. Ordet är en kombination av ”endogen” (som betyder att det produceras inuti kroppen) och ”morfin”. Visste du att 45 minuters löpning kan ge samma endorfinutsöndring som 10 milligram morfin?
En studie från 2008 visade att endorfiner kan minska smärta och ge viss skydd mot långvarig smärta. De binder sig till opioidreceptorer i hjärnan, vilket dämpar smärtan och kan ge en härlig känsla av eufori. Det är därför löpare ofta pratar om ”runner’s high” – den smärtlindring de upplever under långvarig träning.
Endorfiner minskar stress
Flera studier visar att träning som frisätter endorfiner inte bara lindrar fysisk smärta utan också förbättrar det mentala välmåendet. Endorfiner motverkar depression genom att öka produktionen av serotonin, ett annat ämne kopplat till lycka. De frigörs också när vi skrattar eller har kul tillsammans, vilket stärker våra sociala band.
Så frigör du endorfiner!
- Fysisk aktivitet: Träna intensivt för att öka endorfinerna och få känslor av lycka.
- Skratt: Skratt är ett fantastiskt sätt att slappna av och få kroppen att producera dessa "må-bra"-hormoner.
- Sex och intimitet: Fysisk närhet och sex ger en rejäl boost av endorfiner.
- Meditation och avslappning: Tekniker som mindfulness och yoga kan också öka endorfin-nivåerna.
Ge dig själv regelbundna "endorfinkickar"
I en värld som ofta är stressig och negativ kan endorfinernas effekter vara ett enkelt sätt att förbättra livskvaliteten. Hjärnan skiljer inte på om du tränar kondition eller styrka – endorfinerna kommer in oavsett.
Här är några tips för att få igång endorfinerna:
– Träna det du tycker är roligt.
– Gör det tillsammans med andra.
– Träna gärna utomhus.
– Sätt på din favoritmusik.