Sarah Sjöström x Actic
Sarah är en ikon inom svensk simidrott. Genom hennes otroliga karriär, som kombinerar prestationer och en oöverträffad viljestyrka, är Sarah den ultimata inspirationskällan för alla som vill nå sina träningsmål.
Sarah började simma redan som liten i hemmaklubben Södertörns SS i Torvalla simhall, där Actic har gym idag. Redan som 14-åring slog hon igenom internationellt när hon vann EM-guld på 100 meter fjärilsim 2008 – Sveriges yngsta EM-guldmedaljör i simning någonsin. Det blev startskottet för en lysande karriär fylld av världsrekord, VM-guld och OS-medaljer.
Sarahs tips för att börja träna
- Teama ihop dig med en träningspartner, då är det större chans att träningen blir av.
- Komplicera det inte för mycket, sätt på dig träningskläderna och ta dig ut, till gymmet eller rulla fram yogamattan.
- Sätt rimliga krav på dig själv och gör det som passar dig för stunden.
Sarahs egna ATC pass
I ett unikt samarbete med Sarah har vi skapat träningsprogram för våra ATC Circuit-pass. Dessa pass omfattar många av Sarahs favoritövningar som kombinerar styrka, kondition och funktionell träning. Läs mer om passet längre ner på sidan.
Simma dig stark
– hemligheterna bakom toppformen
1. Simma ofta – hitta känslan
För att bli en bättre simmare behöver du simma regelbundet. Vattenkänsla byggs över tid – ju oftare du simmar, desto mer utvecklas du.
Tänk på träningen som en trappa – ta ett steg i taget och vila när det behövs. Utveckla träningen i tre steg:
- Fler pass – för att vänja kroppen
- Längre distanser – utan att tappa teknik
- Mer fart – men alltid med teknik i fokus
Exempel: Inför tävling tränar hon 5–6 gånger i veckan i 4–6 veckor, med fokus på teknik och effektivitet i lugnt tempo.
2. Teknik – nyckeln till framgång
Bra teknik gör att du simmar snabbare, effektivare och minskar risken för skador. Prioritera tekniken – det ger resultat både nu och i längden.Den är viktig för att:
- Minska belastning på kroppen
- Ge mer fart med mindre kraft
3. Vattenmotstånd – din största utmaning
Vattnet bromsar dig – och motståndet ökar med farten. Jobba med vattnet, inte mot det – då går det lättare och snabbare. För att simma snabbt behöver du:
- Bra kroppslinje
- Exakt timing
- Effektiv rörelseteknik
Träning för det långa loppet
"Var snäll mot dig själv och acceptera att måendet varierar genom livets olika faser, det är okej att träningen inte alltid blir av."
Nu när Sarah väntar sitt första barn tränar hon fortfarande regelbundet – men med lägre volym, intensitet och svårighetsgrad. Hon fokuserar på att må bra och hålla kroppen i rörelse utan prestationskrav.
Att träna i vatten upplevs ofta som skonsamt och behagligt under graviditeten, och Sarah fortsätter simma ungefär fyra gånger i veckan. Tidigare, inför mästerskap, simmade hon åtta pass i veckan med cirka 4000 meter per pass, med fokus på prestation och styrka i vattnet.
Nu simmar hon runt 3000 meter per pass, i lugnare tempo, och kommer gradvis minska träningen i takt med graviditeten.