Träna efter menscyklen
Har du någonsin undrat varför du vissa veckor känner dig stark som en superhjälte i träningsstudion, medan du andra knappt orkar ta dig ur soffan? Det är ingen slump – det är din menscykel som talar. Och när du lär dig lyssna på den, kan du lyfta din träning till en helt ny nivå. Lär du dig anpassa träningen efter din menscykel kommer du uppleva mer flow, mindre frustration och så mycket mer träningsglädje.
Kvinnokroppen följer inte en rak linje. Den rör sig i cykler – där hormonerna ökar och minskar, vilket påverkar din energi, styrka, uthållighet och till och med motivation.Det innebär att allt från PMS och trötthet till superkrafter och topprestationer kan rymmas under en och samma månad. Och vet du vad? Det är helt naturligt.
Att försöka pressa kroppen till max varje dag, utan att ta hänsyn till dessa naturliga skiftningar, kan leda till trötthet, skador och uteblivna resultat. Även om det fortfarande behövs mer forskning på området, så vet vi redan mycket som kan hjälpa dig att synka träningen med din cykel.
Varför ska du anpassa träningen efter menscykeln?
- Du får bättre resultat: När du tränar med – istället för mot – kroppen, kan du prestera bättre när du har som mest energi, och ge kroppen tid att återhämta sig när den behöver det. Det leder till smartare träning, färre bakslag och mer hållbar utveckling.
- Du minskar risken för skador Vissa faser i cykeln ökar risken för överansträngning eller instabilitet i lederna. Genom att anpassa övningar och intensitet minskar du skaderisken – och kan träna konsekvent och tryggt.
- Du får mer träningsglädje När du inte tvingar dig igenom tunga pass under dagar du egentligen behöver återhämtning, försvinner mycket av pressen. Du börjar istället känna in – och träna utifrån lust, inte tvång.
- Du bygger en starkare relation till din kropp Att följa cykeln gör att du lär känna din kropp på djupet. Du märker vad du mår bra av, när du är som starkast och när du behöver vila. Det skapar självkänsla, trygghet – och empowerment.
Din cykel - Din resa
Menscykeln består av fyra faser, och var och en påverkar dig på olika sätt. Genom att synka träningen med dessa faser kan du utnyttja dina toppar, och ta hand om dig genom dalarna. Här är en enkel översikt:
- Mensfasen (dag 1-5): Låg energi - satsa på lugn rörelse.
- Follikelfasen (dag 6–14): Energin ökar – perfekt för styrka och intensitet.
- Ägglossning (runt dag 14): Toppen av kurvan – maxprestation!
- Lutealfasen (dag 15–28): Hormonerna dalar – varva ner, fokusera på återhämtning.
Alla kvinnor är olika – det som funkar för någon annan kanske inte passar dig. Det viktigaste är att börja observera, lyssna och vara snäll mot dig själv. Din kropp vet oftast bäst. Och ju mer du lär känna din cykel, desto mer kan du använda den som en karta för att navigera träningen på ett smart, snällt och kraftfullt sätt.